Bienvenue dans la grande aventure de la reconnexion à votre cycle menstruel ! Je suis heureuse d'accompagner votre cheminement sur les trois mois à venir !

Pour commencer, je vous invite à réaliser la relaxation "body scan" qui vous est proposée dans ce chapitre afin d'être dans les meilleures disposition pour emmagasiner de nouveaux savoirs.

Je vous propose ensuite deux audios accompagnés de fiches théoriques pour vous familiariser au besoin avec la naturopathie, ses fondements, ses piliers et mieux comprendre l'approche holistique qui vous sera proposée tout au long de ces 3 mois.

Enfin, n'hésitez pas à rejoindre gratuitement la communauté Healthy Living pour me poser toutes vos questions et échanger avec les autres participantes.

https://marionpezard.podia.com/healthy-living-by-marion-pezard

Je vous souhaite un très bel apprentissage et beaucoup de bonheur à reconnecter à vous-même au fil des modules.

Je vous embrasse.

Marion

L'objectif de ce module est de bien comprendre le fonctionnement physiologique du cycle menstruel et de ses 4 phases, les basiques avant d'aller plus en profondeur étudier les piliers de l'équilibre hormonal.

Vous trouverez également une fiche sur les protections périodiques afin de vous aider à explorer les différentes options et faire le choix le plus conscient possible.

Et enfin, pour apporter cette singularité de chacune des 4 phases du cycle menstruel à votre propre vécu de vos cycles, vous trouverez pour chaque phase un exercice de journaling guidé par ma voix. J'espère que cela vous plaira !

Bonne découverte !

Marion

Ah, la digestion ! Le microbiote ! Des mots que l'on entend beaucoup comme la cause de tous nos maux. Le système digestif serait le deuxième cerveau, alors qu'en pense-t-on et quel impact sur notre équilibre hormonal et menstruel ? C'est ce que vous découvrirez dans ce module qui sera très en lien avec un prochain module sur l'alimentation.

Une bonne digestion étant une clef essentielle à notre bien-être global, je vous donne ici des conseils pour optimiser la votre, ainsi qu'un exercice d'auto-massage du ventre à réaliser aussi souvent que vous en ressentirez le besoin pour apaiser vos douleurs digestives, ballonnements, et favoriser votre transit.

Bonne découverte !

Marion

Le stress est le mal du siècle, on commence à le savoir mais il n'est vraiment pas évident d'identifier son stress dans un 1e temps pour ensuite l'apaiser. Je vous propose donc ici de découvrir les différentes sources de stress pour votre corps, ses mécanismes et leur impact sur l'équilibre hormonal et menstruel mais aussi digestif.

Rien de tel ensuite que la mise en pratique, je vous propose donc une séance de respiration ventre-cœur à faire aussi souvent que vous en sentirez le besoin car respirer calmement et amplement est la seule manière pour désamorcer un pic de stress.

Bonne découverte !

Marion

La peau est l'organe le plus étendu du corps, mais aussi le reflet de l'état interne de notre corps. Et vous le savez certainement, l'acné est en grande partie due à un déséquilibre hormonal. On va donc s'intéresser cette fois-ci au fonctionnement de la peau et à ce dont elle a besoin pour rayonner. Les conseils de ce chapitre sont bien sur à combiner avec ceux des autres chapitres car l'idée ici est en premier lieu d'équilibrer ses hormones pour soulager sa peau.

Je vous ai concocté une petite fiche avec mes 10 "glow tips" à imprimer et placarder où vous le souhaitez, et ma copine Céline Laguionie, facialiste de renom à Bordeaux également connue sous le pseudo "L'échelle de soie", vous offre une séance d'auto-massage pour revasculariser et drainer votre visage. À vous la peau de bébé !

Bonne découverte !

Marion

L'inflammation est parfois un concept un peu flou, entendu au détour d'une consultation en naturopathie ou ostéopathie par exemple. Pourtant, c'est le mécanisme de base qui nous permet de guérir et de défendre notre corps. Néanmoins, il arrive que ce fonctionnement s'emballe et abîme notre organisme, et en particulier vous l'aurez compris le bon déroulé de notre cycle menstruel. Par exemple, l'une de ses expressions les plus communes sont les règles douloureuses.

Découvrez donc comment fonctionne l'inflammation, ses bons et mauvais côté, et ce que nous avons à notre disposition pour éviter qu'elle ne flambe au creux de notre ventre.

Pour vous guider dans cela, vous pouvez imprimer la petite fiche que je vous ai préparé sur les switchs alimentaires qui permettent d'adopter une alimentation plus anti-inflammatoire, et la conserver sur votre frigo ou avec votre liste de courses comme un pense-bête.

Bonne découverte !

Marion

Vous le savez certainement, le sucre est la drogue la plus addictive qui soit et pourtant elle est en vente libre et inonde nos assiettes. Le sucre a bien souvent été diabolisé, en particulier auprès des femmes, pour le poids qu'il fait prendre nous enfermant un peu plus dans les diktats de la minceur. Même si évidemment, le sucre fait grossir, son principal effet néfaste n'est pas là et c'est ce dont je vous parle dans ce module.

Une glycémie instable engendre de nombreux troubles dans le corps, représente un réel stress pour l'organisme, peut mener à des pathologies plus lourdes et vous l'aurez compris, il a aussi un impact négatif sur nos hormones.

Là encore, pour vous aider à adapter vos habitudes alimentaires, je vous propose une petite fiche sur les switchs alimentaires à faible glycémie, pour que vous l'utilisiez comme un pense-bête afin de cheminer à votre rythme vers ce mode d'alimentation.

Bonne découverte !

Marion

Vous ne serez peut-être pas toutes familières avec la symptothermie, cette méthode d'observation du cycle servant à la fois de contraception naturelle et d'aide à la procréation, alors je vous explique ici de quoi il s'agit et vous donne les clefs pour vous y initier : les connaissances mais aussi un tableau à imprimer, des conseils sur le matériel nécessaire et un quizz de questions à vous poser tout au long de votre cycle. J'essaye en somme de vous prendre par la main petit à petit pour apprivoiser cette technique.

Evidemment, il serait intéressant si vous souhaitez l'utiliser comme contraception de vous faire suivre de manière individuelle pendant un temps afin d'être certaine d'avoir bien saisi et de vous sentir plus confiante et autonome. Cela peut tout à fait se faire dans le cadre de mon Accompagnement Holistique de 6 mois si vous souhaitez faire cela avec moi.

On va ici apprendre à décrypter son cycle menstruel et comprendre ce qu'il dit de notre équilibre hormonal et de notre santé plus globale. Nous aborderons aussi les différents modes de contraception et leur fiabilité afin de faire les choix les plus éclairés possible. Bref, une vraie dose de pouvoir remis entre les mains des femmes ! Je crois que c'est mon module préféré pour tout vous dire !

Allez, c'est parti ! Bonne découverte !

Marion

Nous avons parlé digestion, inflammation, glycémie, on a vu les aliments à proscrire ou à remplacer mais alors maintenant qu'est-ce qu'on mange ? Et encore mieux, qu'est-ce qu'on mange de différent à chacune des 4 phases de notre cycle menstruel ? C'est ce sujet qui m'a passionnée et sur lequel j'ai fait des recherches pendant plusieurs années afin de vous proposer une liste indicative et non exhaustive des nutriments essentiels au bon déroulé du cycle. Vous pourrez aisément mettre cela en application grâce à mon ebook de recettes selon les phases du cycle que je vous offre dans ce module. Il ne vous reste plus qu'à vous mettre aux fourneaux, ou à batchcooker pour diminuer votre charge mentale.

Bonne découverte !

Marion

La phytothérapie et l'aromatologie sont de très vastes sujets, qui me passionnent et que je continue d'apprivoiser au fil de mes années de pratique. Il me sera évidemment impossible d'être exhaustive à ce sujet ici mais je vous propose déjà de vous familiariser avec les différentes formes d'utilisation des plantes, et à apprendre à identifier celles qui pourraient vous correspondre selon les systèmes de votre corps qui ont besoin de soutien à la lumière de ce que vous avez compris depuis le début du programme.

Pour vous faciliter l'apprentissage, j'ai concocté un livret de recettes type pour chaque phase du cycle menstruel qui devrait vous aider à mettre le pied à l'étrier.

Lorsque l'on utilise les plantes, je ne le répéterai jamais assez, il est important de vérifier les contre-indications de chacune, de tester si vous les tolérez bien et de demander l'avis d'un professionnel si vous avez un doute.

Bonne découverte !

Marion

On parle de la santé du périnée sans aucun doute après un accouchement, mais avant cela c'est un peu le no man's land d'information sur la question. Et pourtant, le périnée est un maillage de muscles et fascias extrêmement passionnant et central dans notre santé reproductive et globale.

Vous en apprendrez plus sur le sujet grâce à l'intervention de ma copine Clara Erjavec, fasciathérapeute de talent qui vous propose dans ce module un exercice que j'adore : la fontaine en chocolat. Ça laisse rêveuse, n'est-ce pas ?

Je profite également de ce module pour vous parler de circulation sanguine et lymphatique, d'humorisme, d'émonctoires et d'hydrologie, des notions qui se rejoignent autour de la santé de notre petit bassin. Vous découvrirez également des fiches pratiques pour vous initier à une ou plusieurs techniques d'hydrologie qui seront bénéfiques à vos organes gynécologiques et à votre santé plus globale.

Bonne découverte !

Marion

Il me tenait à cœur d'achever ce pèlerinage en santé menstruelle par une ouverture plus subtile sur la symbolique de nos organes, sur la puissance de nos corps de femmes et l'histoire qui a créé une blessure collective de notre féminin. Je vous parle aussi du concept de lunaception et du lien que nos corps peuvent avoir à la lune aujourd'hui, cet astre que l'on pensait féconder les femmes autrefois.

Afin de toucher du doigt ce rapport plus ritualisé à vos cycles, à votre intimité de femme, je vous propose en vidéo un petit soin énergétique très simple et issu des pratiques de Miranda Gray auxquelles je suis formée. Vous pouvez le reproduire régulièrement pour vous reconnecter avec vos organes reproducteurs et apporter de la douceur à votre propre corps.

Enfin, je vous invite également à me suivre pour une visualisation profonde et puissante au creux de votre féminité, pour y voir plus clair sur votre rapport avec cette part de vous et éventuellement identifier des parties d'ombres ou de blocages que vous pourrez travailler au besoin avec un.e thérapeute approprié.

Bonne découverte !

Marion

Ici s'achève notre voyage, le plus beau qu'il soit, celui du retour à soi.

J'espère que vous aurez apprécié les paysages, encapsulé de nombreux savoirs et intégré différentes routines à votre quotidien pour célébrer la femme exceptionnelle que vous êtes et le corps puissant et merveilleux que vous habitez.

Cela a été un véritable plaisir pour ma part de vous aider à cheminer. Merci pour votre confiance.

Je reste à votre écoute au besoin via la communauté Healthy Living, et serais ravie de vous réserver une place dans l'Accompagnement Holistique si vous souhaitez approfondir ces explorations en suivi individuel.

Merci pour tout, et remerciez-vous aussi pour tout cela.

Je vous embrasse et à bientôt !

Marion